Dicas de alimentação Pré e Pós-Treino: O que consumir?

Dicas de alimentação Pré e Pós-Treino: O que consumir?

Olá amigos, hoje venho através deste espaço, dar algumas dicas sobre a alimentação pré e pós treino e ajudar àqueles que realmente buscam resultados.

As refeições pré e pós treino bem planejadas melhoraram o desempenho durante a prática da atividade física, permitem ao corpo recuperar mais rápido e otimizam os resultados, ajudando tanto aos que querem emagrecer quanto aos que buscam a hipertrofia, ou seja, ganho de massa muscular.

Vale ressaltar que não existe um plano alimentar universal com as refeições a serem consumidas no pré e pós treino , visto que, é preciso avaliar caso a caso e considerar as individualidades. Além disso, o tipo de exercício físico que será praticado deve ser levado em conta.

Todavia, caso você não tenha um suporte nutricional, confira a baixo algumas dicas que pode lhe ajudar nas escolhas alimentares dessas refeições.

ALIMENTAÇÃO PRÉ TREINO

• Se o seu objetivo for o AUMENTO DE MASSA MUSCULAR, para obter energia durante o treino consuma carboidratos! Estes fornecem combustível para os músculos e para o cérebro, para um treino com maior intensidade. Estudos acadêmicos demonstram que o consumo de carboidratos complexos antes dos treinos de hipertrofia são digeridos lentamente e assim evitam a queda de níveis glicêmicos. Então, consuma pães integrais, arroz integral, batata doce, salada de frutas ou açaí acompanhados de grãos: linhaça dourada, granola, aveia ou quinoa.

• Se o seu objetivo for a PERDA DE PESO, não necessariamente você precisa comer carboidrato no pré treino. Com a ingestão de proteínas e gorduras boas, você irá manter a insulina baixa e já começar o treino queimando gorduras! Então, consuma ovos feitos no óleo de coco; carne magra ou branca com salada de abacate; queijo com pasta de amendoim. Além disso, inclua alimentos termogênicos, como gengibre, canela, cafeína e o chá verde, uma vez que estes são de fácil absorção e ajudam acelerar o metabolismo.

• Alimentar-se de 30 a 40 minutos antes do treino.

ALIMENTAÇÃO PÓS TREINO

• Para recuperação dos músculos, consuma alimentos fonte de proteínas como: frango, peixe, ovos, carne magra, leite e derivados ou suplementos proteicos associados com vegetais de baixa caloria e ricos em fibras como: alface, couve, agrião, brócolis, abobrinha verde, vargem, jiló e espinafre.

Para ter bons resultados tanto na sua perda de peso quanto na hipertrofia, procure ingerir alimentos fonte de gorduras boas e proteínas de alto valor biológico durante todo o dia, não só nas refeições que antecedem e logo após o treino.  Um grande abraço á todos, saúde e paz!